呼叫呼叫~~~
坚持锻炼的小伙伴们收到请回答
连续 8期的体能训练片已经完结
不知道大家都观看了吗
宠粉小编又来啦
不会划重点的课代表不是好小编！！！
现推出宠粉福利
“和冠军民警一起练体能”合集
并附送重点标注
赶紧全套练起来吧⬇️⬇️⬇️
热身篇
划重点
热身的目的是提高人体的兴奋性，主要分为以下四个步骤：
第一步——慢跑。
第二步——行进间拉伸。
第三步——原地动态拉伸。
第四步——神经肌肉激活。
短跑篇
划重点
短跑技术要领：
起跑向前钻，移动快送髋，前脚掌扒地，冲过终点线。
引体向上篇
划重点
引体向上训练技术要领：
紧张悬垂要正握，屈臂引体过下颌，保持紧张缓回落，隔日练习最适合。
中长跑篇
划重点
中长跑训练技术要领：
起跑切入在弧线，全掌着地脚向前，克服极点匀速跑，跟着节拍冲向前。
立定跳远篇
划重点
立定跳远技术要领：
双脚分开与肩宽,重心前移要大胆,空中展体要充分，收腿足落平行线。
仰卧起坐篇
划重点
仰卧起坐技术要领：
坐立屈膝九十度，双手自然垂耳旁，仰卧肩胛触地面，起身双肘触膝上。
灵敏性训练篇
划重点
灵敏性训练技术要领:
训练人体在方格内的多项运动敏捷性，要求用前脚掌着地，动作要快而敏捷，在方格内完成。可连续训练8-12分钟。
膝关节康复训练篇
划重点
膝关节辅训计划：
仰卧剪腿——30次一组，3-5组。
攥拳怒目增气力——10拳一组，3-5组。
半球蹲——10-20分钟一组，2-3组。
跟着冠军民警练体能
是不是越练越上瘾~~~
相信小伙伴们通过这段时间的练习
在体能训练方面都有了或大或小的提升
要想赢 练体能
更新完结，锻炼不停
一起加油吧( •̀ ω •́ )✧
视频：省公安厅政治部
编辑：王一诺
责编：侯 婧
审核：张伟娜
监制：杨江龙
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